Manter-se em forma e saudável pode ser bastante difícil quando você está em casa, muito menos manter um regime de condicionamento físico quando viaja!
Quando você está viajando você não tem acesso aos mesmos equipamentos, sua agenda sai pela janela, você quer aproveitar todas as novas comidas e bebidas e seu foco está na diversão e não no condicionamento físico.
Mas se você viaja regularmente e gosta de manter a forma em casa, é provável que queira manter alguma rotina de exercícios enquanto estiver fora.
Pessoalmente, sinto que se você tem muitas férias todos os anos e não quer se exercitar enquanto estiver fora, isso realmente não importa. Relaxe e aproveite suas férias e retome-as quando voltar para casa.
Mas se você quiser se exercitar enquanto viaja, aqui estão minhas principais dicas:
Abandone o álcool
Se alguma vez eu cometer um deslize na minha rotina de exercícios, quase sempre é por causa do álcool. Quer eu tenha bebido demais, ficado acordado até tarde, tomado decisões erradas ou não dormido bem, a culpa costuma ser do álcool.
Algo que percebi é que raramente tenho uma noite melhor se beber mais. Mas sempre tenho um dia melhor se me levantar e fazer exercícios.
Exercite-se pela manhã
Tenho certeza de que você sabe que tudo pode acontecer nas férias e que exercícios noturnos raramente acontecem. Acorde um pouco mais cedo e faça exercícios antes do café da manhã. Não há nada mais gratificante do que tomar o buffet de café da manhã do hotel depois de um treino intenso!
Se você tem dificuldade para se exercitar pela manhã, leia minha postagem 20 dicas para se exercitar pela manhã
Leve suas roupas de ginástica favoritas
Eu sei que isso é superficial, mas algo que sempre me motiva a fazer exercícios (não importa onde eu esteja!) é ter roupas de ginástica bonitas. eu escolho roupa de academia Eu realmente quero vestir de manhã e colocá-los na noite anterior.
Às vezes, a parte mais difícil é apenas se vestir e entrar na academia. Se estou feliz em me vestir, tudo fica um pouco mais fácil!
Use a academia do hotel e não seja esnobe da academia
Eu sei que muitos frequentadores de academia revirarão os olhos e gemerão na academia do hotel porque não está de acordo com os padrões a que estão acostumados em casa. Meu conselho? Pare de ser um esnobe da academia e use o que você tem à sua disposição. Você pode fazer um ótimo treino mesmo com o equipamento mais básico. Use a imaginação, acompanhe alguns treinos online e abrace aquele bom e velho cross trainer!
Planeje com antecedência e encontre academias e centros de fitness pré-pagos
Se o seu hotel não tem academia e você realmente leva isso a sério, pesquise on-line por academias e centros de fitness locais.
Eu provavelmente só faria isso se estivesse ausente por algumas semanas, mas a maioria dos destinos turísticos tem academias que oferecem passes diários de aula porque estão acostumadas com turistas e viajantes de negócios que usam seus serviços.
Encontre seus aplicativos de exercícios favoritos
Sou um grande fã do Peloton e uso um Bicicleta Peloton e aulas de musculação e ginástica Peloton quando estou em casa. Enquanto viajo, continuo usando o aplicativo, mas me concentro em aulas de treinamento de força com peso corporal e ioga.
Encontrar um aplicativo que você adora é metade do desafio, mas quando você encontra um, é o melhor!
Tente algo Novo
Se você está hospedado em um hotel que oferece aulas de ginástica, agora é a oportunidade perfeita para experimentar algo novo! Fiquei semana passada em um hotel que oferecia aulas de spin na água! Foi muito difícil e muito divertido, então foi ótimo tentar.
Crie uma rotina curta que você possa fazer no seu quarto de hotel
A maneira mais simples de garantir que você se exercite enquanto viaja é criar uma rotina curta de exercícios que você possa fazer em um espaço pequeno. Incorpore exercícios de peso corporal, como flexões, pranchas, agachamentos e almoços, e outros exercícios, como polichinelos e burpees, para aumentar a frequência cardíaca.
Se não tiver certeza do que fazer, pesquise 'exercícios de peso corporal de 30 minutos' no YouTube e você terá muitas opções.
Dica de hack de viagem: Se você tiver espaço no seu estojo, leve um tapete de treino. Eu sei que é possível fazer esses treinos sem colchonete, mas por algum motivo é muito mais fácil no colchonete!
Saia ao ar livre
Não se esqueça que alguns dos melhores exercícios são também os mais divertidos de fazer nas férias. Faça uma caminhada, nade ou ande de bicicleta.
Exercício fácil
Se você não é do tipo que gosta de atividades ao ar livre, faça o que normalmente faria – só que mais.
Se você normalmente sai para passear depois do jantar, aumente um pouco. Em vez de caminhar, aumente o ritmo e caminhe por uma hora.
Se você normalmente dá um mergulho na piscina, continue fazendo isso, mas tente fazer 30 comprimentos de piscina. Faça isso toda vez que sentir calor enquanto estiver tomando sol e logo estará queimando calorias!
Este é o tipo de exercício que as pessoas ao seu redor mal notarão que você está fazendo e não alterará em nada o seu dia ou a sua rotina de férias.
Passeios turísticos ativos
Gosta de passear nas férias? Por que não intensificar isso também?
Em vez de apenas passear pela Cidade Velha, faça um passeio passeio de bicicleta. Em vez de dar um passeio matinal, faça um passeio de corrida (sim, isso é uma coisa!)
Faça mergulho ou caminhada. Alugue uma prancha de remo ou caiaque. Existem tantas possibilidades que são realmente divertidas e uma ótima maneira de explorar o seu destino enquanto se mantém em forma.
Mantenha-se hidratado e alimente-se bem
E, finalmente, a maneira mais importante de se sentir saudável enquanto viaja é manter-se hidratado e alimentar-se bem. É fácil se deixar levar no buffet do hotel e não estou dizendo que você não deve experimentar de tudo um pouco, apenas fique de olho nas porções e nas porções duplas!
Dica de hack de viagem: Sempre viajo com uma garrafa de água isolada e pretendo reabastecê-la a cada refeição. Sou do tipo que se esquece de beber água (principalmente nas férias!), então isso ajuda muito.
